2ème séance

1. 15 minutes de vélo pour l'échauffement.
    
2. 30 minutes de stepper. Le stepper est une machine qui simule la montée des marches. Commencer avec une résistance de 1 pendant les 3 premières minutes puis augmenter le résistance toutes les 7 à 8 minutes. Là encore, pensez que le but et de tenir les 30 minutes. Ce n'est pas facile mais faisable, ça c'est clair. Ne pas se tenir à la machine durant toute la durée de l'exercice.
    
3. On continu avec 30 minutes de marche inclinée. Sur un tapis de course régler à une vitesse de 5km/h, commencer par 5 minutes avec une pente à 5%. Passer à une pente à 8% pour le reste de l'exercice. N'augmenter plus rien, ni la vitesse, ni la pente. Comme pour l'exercice précédent, ne vous tenez pas à la machine.
    
4. Et des abdominaux, parce que nous le valons bien, pour cette exercice, il vous faudra un gros ballon de gym. Allongez par terre, serrez le ballon entre vos cuisses, vos genoux doivent être écartés. Commencer par alterner les cotés, tirez vos bras à droite puis à gauche du ballon, le haut de votre dos doit être légèrement décoller du sol, vous devez faire 10 passage de chaque coté. Pour finir, rester au centre et faire 10 remontées. Répétez cet exercice 5 fois avec une pause d'1 minute 30 entre chaque.
    
5. Et pour conclure, du gainage, allonger vous sur les coudes, votre corps doit former une planche, et tenir 30 secondes dans cette position. Recommencer cet exercice 5 fois, en vous laissant un temps de repos de 2 minutes, tenez la position 5 secondes de plus à chaque fois, soit 30 secondes pour le premier, puis 35 secondes, 40, 45 et le dernier 50 secondes.

Voilà une séance que je qualifierai de hard, si vous voulez mouiller le maillot n'hésitez pas.